SNS依存の危険性｜脳と集中力への悪影響

これらでスクリーンタイムが埋め尽くされている方、この記事を最後まで見てください。

気づけば何となく開いて、気づけば時間が過ぎている。「やめたいのにやめられない」。

そんな感覚を持っている人も多いはずです。実はそれ、意志の弱さではありません。

SNSは人間の脳の仕組みを利用して、依存しやすいように設計されています。

この記事では

これらの情報をわかりやすく解説します。

今、多くの現代人が「忙しい」と感じています。もちろん私もそうです。

しかしその裏で、多くの時間がSNS上のプラットフォームに吸い取られています。

YouTubeの動画が世界で、一日に再生されている合計時間、どれくらいか想像できますか。

正解は、10億時間です。

11万年分の時間が、たった一日で、たった一つのフォーマットに消えています。

この時間を、我々の手に取り戻すことができたら、どのようなことができるでしょうか。

間違いなく人生の幸福度は上がるはずです。

画面の中で繰り広げられる出来レースに一喜一憂するのは今日までです。

自分の人生を取り返しましょう。

それでは解説します。

SNS依存とは

SNS依存とは、SNSの利用を自分の意思でコントロールできない状態のことを指します。

単に使用時間が長いことだけが、依存症に当てはまる理由ではありません。

これらの状態が続いている場合、それはすでに「依存」に近い状態です。

特にSNSは、短時間で強い刺激を得られる構造になっています。

そのため、脳がその快感に慣れてしまいやすく、長時間の使用につながりやすくなります。

SNS依存の怖いところは、自覚しにくい点にあります。

このつもりで使っているうちに、気づかないまま生活一部を大きく占めてしまうのです。

それでは、なぜ人はこれほどにSNSに依存してしまうのでしょうか。 続きを見ていきましょう。

なぜSNSはここまで依存させるのか

「SNSをやめたいのにやめられない」これは多くの人が感じている悩みです。

しかし結論から言うと、それはあなたの意志が弱いからではありません。

SNSは、人間の脳の仕組みを利用して、依存しやすいように設計されているからです。

ここでは、その代表的な仕組みを解説します。

依存は意志の問題ではない

まず理解しておきたいのは、SNS依存は「根性」や「努力」で解決できる問題ではないということです。

人間の脳は、「強い刺激」や「快感」に対して繰り返し反応するようにできています。

つまり、

これらの感情を引き起こすものには、自然と引き寄せられるのです。

SNSはまさにこの仕組みを最大限に活用したサービスです。

そのため、「やめよう」と思っても無意識に手が伸びてしまうのは、ごく自然な反応です。

なので、自分自身を責める必要はありません。

｜むしろ責めると逆効果

「自分を責める必要はない」と前述しましたが、むしろ「責めると逆効果」でもあります。

有名な実験で、「白熊実験」というものがあります。

「考えてはいけないけど考えてしまう」というのは、脳の構造上仕方ないのです。

理由はシンプルで、

そしてこれはSNSの依存にも言えます。

「やめられない」というのは脳の構造によるもので、あなたの意志の問題ではありません。

ドーパミンと報酬系の仕組み

では、SNSはどのようにして、多くの人を依存の沼におびき寄せているのでしょうか。

SNS依存の背景には、「ドーパミン」と呼ばれる脳内物質が関わっています。

①ドーパミンとは

ドーパミンは、快感ややる気に関係する物質で、何か良いことが起きたときに分泌されます。

こうしたタイミングでドーパミンが放出され、「もっと見たい」という気持ちが生まれます。

そしてドーパミンの大きな特徴が、「高い依存性を持つ」ということです。

「○○依存症」というものたちすべてにドーパミンが関わっているのもこれが理由です。

詳しくはこちらの記事でご覧ください↓

ドーパミンの正体｜やる気・快感・依存を生む脳の仕組みドーパミンとは何かをわかりやすく解説。快楽物質ではなく「やる気」や「欲求」に関わる脳内物質の正体を紹介します。スマホやSNSに依存してしまう理由や、集中力・記憶力との関係、日常での対策まで具体的に解説しています。...

そしてこの働きは、「報酬系」と呼ばれる脳の仕組みによってコントロールされています。

②報酬系とは

このドーパミンとセットで取り上げられるのが「報酬系」です。

役割は、外部からの刺激に対してドーパミンを放出する、というものです。

なので順番としてはこうです。 S

NSはこのサイクルを何度も繰り返させます。

結果的に、ユーザーを長時間滞在させるようになっているのです。

③無限スクロールと予測不能の罠

そして脳の報酬系にはもう一つの特徴があります。

それは、「外部からの刺激がなくても、ドーパミンを放出する」という働きです。

「刺激がなくても反応する」というのは理解されがたいですが、これも理由があります。

文明が発達する前の狩猟採集時代までさかのぼります。

獲物を捕らえて食べるために、「狩りをする前からやる気を出す必要があった」からです。

ここで、現在のSNSを思い出してみましょう。種類にかかわらず共通しているのが、

これは、いわゆる「確率にハマる」状態で、ギャンブルと似た構造です。

当たりが来るかどうかわからないからこそ、やめられなくなるのです。

では、大手企業は、この仕組みをどのようにして使っているのでしょうか。

とある一例をご紹介します。

④全て企業の掌の上

SNSといっても、

これらのように、いくつか種類があります。 ですが、

これらの目的は基本的に同じです。

特筆すべきはショート動画のスワイプと、X(旧ツイッター)のシュポシュポです。

あれは、パチンコのスロットを引くのと同義です。

ギャンブルの仕組みが応用されています。

また、シュポシュポに至っては次の投稿を読み込むまでのコンマ数秒のラグがあると思います。

実は、「敢えて」遅く読み込んでいるのです。

技術的には可能ですが、「期待感、予測不能を」を煽るための「演出」です。

これらは世界中から集められたエリートが潤沢な資金を使って、開発し続けたものです。

企業は、そのフォーマットに長居させるためにあらゆる手を尽くしています。

理由はシンプルで、あなたに広告を見てもらうためです。

企業は全て分かってやっています。

それでは、大手の企業や研究者が手を尽くした結果、SNSは人体にどのような影響を及ぼすのでしょうか。

現代社会の「闇」をご紹介します。

SNSが脳に与える悪影響

｜集中力が細切れになる

SNSは短時間で強い刺激を繰り返し与えるため、脳が「短い集中」に慣れてしまいます。

その結果、

このような状態になります。

また、SNSを見た後も頭の中に情報が残り続けるため、意識が分散しやすくなります。

人間の脳はタスクの切り替えが得意ではありません。

こうした状態が続くと集中力はどんどん低下していきます。

｜思考が浅くなる

SNSには、短くて分かりやすい情報が大量に流れています。

その環境に慣れると、脳もそれに合わせて「浅く・早く処理するモード」になります。

その結果、

これらの変化が起こります。

本来、思考力は時間をかけて考えることで鍛えられるものです。

しかし、SNS中心の生活ではその機会が減ってしまいます。

｜「考える前に反応する」脳になる

これは前述したとおり、「深く考えられなくなる」ことによる弊害です。

短期的な刺激が続くと、脳は「反射的な反応」を下すことが多くなる、ということです。

よって、

これらの状態です。

これは、理性的に判断する力よりも瞬間的な反応が優先されるようになるためです。

結果として、ミスや後悔が増え、長期的な視点で物事を考えることが難しくなります。

｜日常が楽しくなくなる

SNS依存の中でも特に深刻なのが、「日常の満足度が下がる」という点です。

SNSは非常に強い刺激を持っています。それ故に、

こういった状態になります。

本来であれば、

これらの日常の中でもドーパミンは十分量放出されます。

しかし、SNSの刺激に慣れることで、それらが「物足りないもの」に感じられてしまいます。

前述の通り、ドーパミンは依存性があります。

「一度得られた快感」だけでは満足できなくなってしまうのです。

以上が、SNSによってもたらされる悪影響です。 この影響を既に受けてしまっている方も多いかと思います。

私もその一人です。

ここからはその悪影響から脱するべく、「SNS依存からの抜け出し方」について詳しく解説いたします。

SNS依存を抜け出す方法

SNSは、様々な情報であふれています。

その沼にハマらないために最も手っ取り早いのが、「そのフォーマットにアクセスしない」ことです。

ただ、これは難しいと思います。

無理にやめると、禁断症状が表れて余計に苦しくなるからです。

なので、「現実的に可能な」コントロール法を伝授いたします。

｜①通知を切る

行動科学の分野では、「行動発生の裏にはトリガー(引き金)がある」ということが明らかになっています。

SNSの閲覧のトリガー(引き金)は通知です。

通知は、

これらの情報が分からないため、強い興味を引きます。

この「気になる状態」が、行動の引き金になります。

そのため、不要な通知はオフにするのが効果的です。

「きっかけ」を減らすだけで、無意識にSNSを開く回数は大きく減ります

私は、

これらの通知もカットしています。全て集中を阻害してくるからです。

けれども、こう思われるかもしれません。

「連絡もカットしちゃったら、相手に迷惑かかるでしょ？」と。

これに対しては、一日の中で(私は夜)「通知を見るタイム」を設定しています。

これさえあれば見逃しは防げます。

｜②「使う時間」を設定する

SNSをだららと使ってしまう原因は、「終わりが決まっていないこと」です。

例えば、

といったように、あらかじめ時間を決めておきます。

最初は

このように感じるかもしれません。

けれども、それは依存していたサインです。

続けていくうちに、その感覚は徐々に弱くなっていきます。

むしろ、「本来の自分を取り返そうとしている」サインでもあります。前向きに捉えましょう。

｜③目的や内容を具体的にする

「時間を明確にする」と同時に、

この二つも明確にしましょう。

「なんとなく開く」という行動を減らすだけでも、使用時間は大きく変わります。

私は、普段からインスタやXは見ない代わり、YouTubeが好きで、ついつい見すぎてしまう癖があります。

最近はYouTubeにアクセスする前、「何を見るのか」ということを決めるようにしています。

これらの、「生産性を上げてくれるコンテンツ」の実を見るように心がけています。

まとめ

当記事のまとめです。

SNSは革命的なツールです。SNSがない世界を想像できないほどにです。

「世界中にいるたくさんの人と繋がれる」という、一昔前まで考えられないことができてしまいます。

私は、決してこのツールを否定したいわけではありません。

けれどもこのツールによって、あなたの人生が壊されていることは見逃せません。

大切なのは、「向き合い方」です。

記事が、皆さんの理想な人生を、幸せな人生を作る一端を担えたら幸いです。

このブログでは、中二で不登校、母との死別を経験した筆者が、

これらの情報を皆さんにお届けし、少しでも多くの方の人生を前に進める場所です。

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最後までご覧くださりありがとうございました。