SNS依存の理由と悪影響を徹底解説

唐突ですがあなたのスマホのスクリーンタイム、何時間ですか。

今すぐ確認してください。すると、あなたはこう思うはずです。

私もこの記事を書いているタイミングで見ました。びっくりしました。

一日の平均使用時間は驚異の5時間越えでした。

睡眠時間を除いた、一日のおよそ1/3がスマホの画面に消えていました。

ただ、今回の記事はスクリーンタイム自体は問題ありません。大切なのは、その中身です。

あなたのスクリーンタイムの内訳で、最も大きな割合を占めているのは何ですか。

仕事関係で使う、という方は問題ないです。

しかし、多くの方はこれがトップに来ていませんか

所謂SNSです。一日何時間これらを使っていますか。私は3時間もYoutubeに費やしていました。

私の場合は、学習や作業用のBGMが大半でエンタメ系は見ないのですが、いずれにせよSNS依存、スマホ依存になっていると思います。

よって当記事では、「SNSに依存してしまう理由と悪影響、依存から逃れる方法」について解説します

今、多くの現代人が「忙しい」と感じています。もちろん私もそうです。

しかし、その裏で多くの時間がSNSのプラットフォーム上に吸い取られています。

もしその時間が丸々あなたの手元に帰ってくるとしたら、あなたはどう思いますか。

間違いなく人生の幸福度は上がるはずです。

画面の中で繰り広げられる出来レースに一喜一憂するのは今日までです。

自分の人生を取り返しましょう。それでは解説します。

尚、当サイトの核となる「mind category」の中心記事も必ずお読みください。僕の経験をもとにした「真の最強思考法」です↓

中二で母の喪失を通して得た思考法3選中二で母を亡くした経験から学んだ3つの思考法を紹介。言葉の力、先延ばしの克服、行動優先の考え方で人生を前に進めるヒントを知りたい人向けブログです。...

SNS依存は「意志の弱さ」ではない

|やめられないのは脳の仕様

まず最初にお伝えしたいのは、

「依存している自分」を過度に責める必要はない

人間の脳は、「やめられない刺激」に対して強く反応するように作られています。

特に現代人の周りでは、「手軽に使えて高刺激を発生させるもの」であふれています。

• スマホ
• PC
• SNS
• ゲーム

⇒人類が経験したことのない刺激を発生させる

だからある意味、「依存して当たり前」のようなものなのです。

その状態を責める必要はありません。

むしろ責めると逆効果

「自分を責める必要はない」と前述しましたが、むしろ「責めると逆効果」でもあります。

有名な実験で、「白熊実験」というものがあります。

「考えてはいけないけど考えてしまう」というのは、脳の構造上仕方ないのです。理由はシンプルで、

そしてこれはSNSの依存にも言えます。

「やめられない」というのは脳の構造によるもので、あなたの意志の問題ではありません。

｜SNS依存のメカニズム

では、なぜこれほど多くの現代人がスマホ、SNS依存に陥っているのでしょうか。これも「必然」です。キーワードは、

①ドーパミンとは

一般的に「○○依存症」と名がつくものには、全てドーパミンが関わっています。

このドーパミンは「快楽物質」と呼ばれ、放出されると「幸福感」「快感」「やる気」などを感じさせます。

そして、ドーパミンは実に様々なタイミングで放出されます。

そしてドーパミンの大きな特徴が、「高い依存性を持つ」ということです。

「○○依存症」というものたちすべてにドーパミンが関わっているのもこれが理由です。

②報酬系とは

そして、このドーパミンとセットで取り上げられるのが「報酬系」です。役割は、

なので順番としてはこうです。

③「予測不能」にもドーパミンが出される

そして脳の報酬系にはもう一つの特徴があります。それは、

「刺激がなくても反応する」というのは理解されがたいですが、これも理由があります。

文明が発達する前の狩猟採集時代では、獲物を捕らえて食べるために、「狩りをする前からやる気を出す必要があった」からです。

ここで、現在のSNSを思い出してみましょう。種類にかかわらず共通しているのが、

そしてこれらの要素が「圧倒的な量のドーパミンを発生させる」働きを持っています。

④全て企業の掌の上

これらの要素が具体的にどのように働いているのか、ということをお話ししましょう。

全ての要素の裏で、このように人間の脳をハックしています。

特筆すべきはショート動画のスワイプと、X(旧ツイッター)のシュポシュポです。あれは、

また、シュポシュポに至っては次の投稿を読み込むまでのコンマ数秒のラグがあると思います。あれは、

これらは、世界中から集められたエリート研究者が圧倒的な資金を使って昼夜開発され続けたものです。

企業は、そのフォーマットに長居させるためにあらゆる手を尽くしています。理由はシンプルで、

企業は全て分かってやっています。

そんなものに、一人の人間の意志が敵うはずありません。

「自分の意志が、、、」と自己嫌悪に陥らないでください。

SNS依存による悪影響

｜集中力が細切れになる

SNSは、「ドーパミンを発生させるのが得意」と前述しました。

そして、強い依存性を持っています。すると、

この、「頭の中で思い浮かべている」ということが非常に有害なのです。なぜなら、

つまり、

｜思考が浅くなる

SNSでは、大量の「浅く、断片的な情報」が大量にあふれています。それに合わせて、脳は「浅く、早く処理するモード」で動きます。

つまり、

｜「考える前に反応する」脳になる

これは前述したとおり、「深く考えられなくなる」ことによる弊害です。

短期的な刺激が続くと、脳は「反射的な反応」を下すことが多くなる、ということです。よって、

｜日常が楽しくなくなる

最後にご紹介する悪影響は、「日常がつまらなくなる」というものです。理由はもうお分かりだと思います。

SNSから得られる刺激は「人間が受け止めきれる量」を圧倒的に超過しています。

その状態になれると、「日常から得られるドーパミン量では満足できない」という現象に陥ります。スマホを見ずとも、

これらの行為でもドーパミンは十分放出されます。

「日常生活よりもスマホの方が面白い」となっている方、かなり危険な領域です。一刻も早く脱しましょう。

SNSに支配されないための対策

SNSは、様々な情報であふれています。

その沼にハマらないために最も手っ取り早いのが、

ただ、これは難しいと思います。

無理にやめると、禁断症状が表れて余計に苦しくなるからです。

なので、「現実的に可能な」コントロール法を伝授いたします。

｜①通知を切る

行動科学の分野では、「行動発生の裏にはトリガー(引き金)がある」ということが明らかになっています。

SNSの閲覧のトリガー(引き金)は通知です。

筆者としては、スマホの通知は必要なものを除いて「全カット」するべきだと思います。

私は、LINEやメール、googleからの通知もカットしています。全て集中を阻害してくるからです。

けれども、こう思われるかもしれません。

これに対しては、一日の中で(私は夜)「通知を見るタイム」を設定すれば、見逃しは防げます。

｜②「使う時間」を設定する

皆さんがSNSを見るとき、大体このようなに感じているはずです。

この現象は、あなたがSNSを「だらだらと」見続けていることが原因です。だから、

これを心がけてください。例えば、

やめる時間になった時に、あなたは「見続けたい」「やめたくない」と感じるでしょう。

それこそが、「これまでの依存のサイン」です。

このサインは、続けていくうちに感じにくくなっていきますので心配ありません。

むしろ、「本来の自分を取り返そうとしている」サインでもあります。前向きに捉えましょう。

｜③目的や内容を具体的にする

「時間を明確にする」と同時に、

この二つも明確にしましょう。

私の場合はこのように決めています。

これはストイックだと思いますので、皆さんの好きな投稿者の投稿を見ても問題ないです。

けれども個人的には、自己啓発系の動画や音声を見るのがおすすめです。

これらのことを実行に移して、あなたの時間を取り戻してください。

まとめ

当記事のまとめです。

SNSは革命的なツールです。SNSがない世界を想像できないほどにです。

「世界中にいるたくさんの人と繋がれる」という、一昔前まで考えられないことができてしまいます。

私は、決してこのツールを否定したいわけではありません。

けれどもこのツールによって、あなたの人生が壊されていることは見逃せません。

大切なのは、「向き合い方」です。

当記事が、皆さんの理想な人生、幸せな人生を作る一端を担えたら幸いです。

このブログでは、「この苦しみから抜け出そう、少しでも前を向こう」をモットーに、筆者の経験をもとにしたマインド、人生観、勉強法などを発信しております。

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それではまた次の記事でお会いしましょう。